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沈梦瑶站在一边，看着他们三人。
“起来吧。”
三人咳咳了两下，这才站了起来，揉了揉被踹的地方。
嘶溜一声，真疼...
沈梦瑶笑了。
归队吧，回头去弄点药擦一擦。
三人赶紧就走到了队伍中。
沈梦瑶看向他们。
“刚才看到了吗？”
大家都摇摇头，动作太快了，就看到沈梦瑶过去，一闪，这人就倒了。
沈梦瑶笑了。
“看不到就对了，看到了，我还怎么教是不是？
想学吗？”
所有人都齐声说道：“想。”
沈梦瑶很满意的点头：“想就好，现在听我命令，去，每个人腿上都绑上十斤沙袋。”
众人一听，立刻就去行动。
就见所有人都跑到沙坑去弄沙袋，其他班里训练的人都纳闷的看着他们这些人。
等到所有人都绑好了沙袋之后，沈梦瑶笑着点头。
“走吧，看到那边的训练场了吗？”
众人看了过去，都点头。
就立刻往那边跑了过去。
到了那边，沈梦瑶让他们对着沙袋，一人做一千个踢腿。
看着他们踢腿，沈梦瑶一边纠正他们的动作。
训练的时间很快，也很辛苦，不一会，就大汗淋漓。
看到有人哎呦一声，沈梦瑶走了过去。
腿上的沙袋绑的不好，把皮肤磨破了。
“你这不行的。”
扔给对方一管药膏。
“抹上药，然后给胳膊上绑上沙袋，锻炼胳膊。”
“教官，我可以的。”
沈梦瑶笑了一下：“听我的话，等你的腿好了，咱们再练，来得及的。
别担心。”
伤的不严重，一天就能好，再练，几天都好不了。
比赛场上，怎么对敌？
“可是...”
“别可是了，这是命令。”
对方一听，只能把沙袋解下来，很是郁闷的看着自己的腿。
用水清洗了一下，就抹上了沈梦瑶给的药膏。
瞬间就不痛了，伤口处清清凉凉的。
立刻个胳膊上绑上沙袋，开始锻炼胳膊。
一千个过后，沈梦瑶看着他们一个个大汗淋漓。
“累了吗？”
“不累。”
沈梦瑶笑了笑，不错，一个个意志很坚定吗。
“你们站着休息一会，我给你们教动作，你们看着就行。
记在脑子里。”
“是。”
沈梦瑶看着所有的人，从里面找了最高最壮的一个出来。
然后就开始拆解动作。
一边讲解，一边做出动作给他们看。
沈梦瑶的动作，很是刁钻，所以对身体的力度，还有柔韧性的要求都比较高。
她一开始练习都很难，更何况这些人了。
但是，她相信这些人，总是会想办法做到的。
讲解了十个动作，都是最有用，也能最快制敌的。
“看清楚了吗？”
“看清楚了。”
沈梦瑶让对方归队。
“好了，现在你们自己练习刚才的十个动作，有不懂的可以问。”
说完就站在一边，看他们练习。
一边练习，沈梦瑶一边看，一边纠正。
有的人发力点不对，沈梦瑶也会不厌其烦的一遍一遍的讲解。
这些动作，足够他们练习了。
看了眼时间，差不多该去上课了。
“班长。”
“到。”
“你带着大家继续练习，我先去上课。”