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第五十二章 违规动作

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    结束了早上的锻炼,林钧回到家里吃了东西,又休息了一会,这才匆匆来到学校里,开始继续学习。

    新的作息时间需要适应,改变不是一天两天的事情。林钧今天上课的时候居然罕见地有点困,不过南湘玲每次都把他叫醒。

    依旧是学习中度过,在南湘玲的帮助下,林钧觉得自己的知识现在飞速地充实起来。

    月底就会有一次小考,上了高三基本上每周一小考,每月一大考,都是很常有的事情。

    时间紧迫,对于一些学生来说却仍然还有机会,尽管他们不知道以后会是什么样子的,可是他们知道,世界不会亏待努力的人。

    到了下午,依旧是第三节课,林钧来到操场跟着体育队的学生一起热身,只是这次操场上换了一个班级,不知道是哪个班。

    “今天下午我们测试100米,徐远带着几个人去拿起跑器,待会分两组喊口令。”赵卓成吩咐了一下,又去给上课的班级安排任务。

    对于赵卓成的上课方式,大部分人都已经习以为常,反正高中对体育没有什么要求,他们也乐得清闲。

    倒是偶尔能碰到有几个同学喜欢锻炼的,不过在这种环境的影响下,也只能是想想而已。

    其实造成这种结果的原因有很多种,学校方面的,社会方面的,政策方面的都有,体质下降也逐渐成了一个困扰的难题。

    就拿林钧班里来说,总共十几个男生就有十个人连一个标准的引体向上都完成不了,要不是老师放水体育成绩不合格的大有人在。

    赵卓成也很无奈,练吧学生不想练,不练把成绩过不去,但是总不能因为体育没过不给人高中毕业证吧?

    最后想想还是咬咬牙,放放水,没过的也给个及格线算了。

    林钧和徐远他们从器材室,拿出两个黄色的起跑器,沉甸甸的,这种起跑器只需要摆放好就可以。

    但是跑的时候却需要有人在后面支撑,否则很容易承受不住起跑的力量而飞出去。

    “这个我还没用过。”林钧路上忍不住和杨钊说着,心里不免有些忐忑。

    800米的起跑简单,但是100米的起跑对成绩来说却非常重要,反应速度稍稍一慢,就会落后零点几秒,换算成高考成绩直接就是好几分的差距。

    要知道体育高考可不会给再来一次的机会,就算是有补考机会,也会在当天所有人都考试结束后才会再测一组。

    但是通常这个时候学生的身体已经处于疲惫期,兴奋程度也降低,再测出来的成绩不一定就比第一次好。

    杨钊倒是觉得无所谓:“没事,这东西简单,练个两三天基本差不多,慢也慢不到哪儿去。”

    “对啊,人家博尔特还起跑比较慢呢,不是照样世界第一么?”徐远也在旁边附和。

    林钧点点头:“好吧,希望如此吧。”

    对于自己的反应速度和灵活性,林钧一向不太自信,不过他有信心,只要起跑一过,他的绝对速度一定不会慢。

    十三个人很快来到了起跑线之前,总共拿了六个起跑器,队里面刚好有一个学生腰部有伤,所以这次没跑。

    他负责喊口令,赵卓成在远处的终点线上拿着秒表计时,手计的成绩要比电计快一些,这是人为误差终究不可避免。

    不过只需要在最终成绩上加0.2秒左右,基本上和电计成绩相差不大。

    “林钧,比一比?”杨钊自信地笑着,露出白晃晃的牙齿,100米可是他的拿手好戏。

    林钧当然是来者不拒,“好啊。”

    有个速度快的在旁边,可能能直接带起速度来,当然也有可能被对方干扰到节奏。

    “哈哈,带我一个。”徐远也插话说,100米只有和跑的快的人一起才有感觉。

    “你们先。”

    第一组六个人先上去,林钧他们在后面帮忙踩着起跑器。

    “各就位,预备啪”

    白色的烟雾爆开,林钧只感觉脚底有股力传来,起跑器上的人就飞了出去。

    一过了30米左右,六个人的差距就显现了出来,一个矮个子的很快就取得了绝对优势,并且将优势保持的最后。

    赵卓成把成绩记录了下来,这次还算是中规中矩,第一名12.3秒,最后一名13.1秒。

    不过最快的应该是徐远和杨钊他们这组,尤其是杨钊,训练时的速度经常可以跑到12秒以内。

    很快刚刚跑过的六个人就返回来了,接下来就轮到林钧他们上场。

    周围的班级同学对他们的测试早已经见怪不怪,不过上课看一看别人比赛跑步至少不会那么无聊。

    林钧踏上起跑器,第一次用他也不怎么懂,好在刚刚杨钊稍微给他说了一下该怎么用,虽然很别扭。

    而且林钧上去的时候,才发现自己的双腿仿佛被架住了一样,一点力气也用不上,这让他不由得有些着急。

    “各就位,预备”

    “……”

    林钧用力一蹬冲了出去,六个人齐刷刷地跑了几步,这才发现枪没有响。

    “不好意思,不好意思,忘上子弹了。”打发令枪的同学一时间有些走神。

    “我去,吓死我了,你怎么搞得?”徐远忍不住抱怨了一句。

    林钧努力平复着激动的心情,重新踏上起跑器,手指撑在起跑线后面,等待着第二次口令。

    “各就位,预备”

    “啪!”

    近距离的枪响,震的耳朵生疼,来不及多想,所有人都双腿用力,冲了出去。

    仅仅是一个起步,林钧就差了杨钊和徐远三米远,这不是说他的反应速度太慢,而是因为没有找到动作发力点。

    100米分为四个阶段,起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑,所占距离最长、对成绩影响最大的是途中跑。

    林钧一来没有穿钉鞋,二来他的技术不完整,就像是800米一样,完全依靠身体素质来跑。

    前三十米的加速跑,林钧一直努力追赶着前面的杨钊和徐远,到了途中跑的时候,情况开始逐渐转变。

    林钧依靠身高步幅以及下肢力量强行超越,来到了所有人的前面。橡胶鞋底和跑道接触发出一阵阵摩擦声。

    杨钊和徐远没想到这都能被追上来,咬紧牙关开始拼命用力,尽量保持更长时间的最高速度。

    100米跑是用前脚掌,每次接触地面的时间更短,发力更快,速度自然要比全脚掌跑步快的多。

    林钧只感觉呼呼的风声在耳边不停的响起。他能够感觉到杨钊和徐远就在他身后很近的地方,这让他不敢懈怠。

    到了最后十米,所有人的速度都下滑了一些,没人可以用最高速度跑70米的距离,哪怕是博尔特也不例外。

    林钧他们三人几乎并排冲过了终点线,这个时候杨钊他们和林钧的差别就体现了出来,他们的技术更全面,冲刺跑的压线动作做的非常漂亮。

    林钧只是按部就班的跑了过去,手计可能分不出差别,但是电计一下子就会有很明显的区分。

    “11秒7,你们三个跑的不错。”赵卓成夸了一句,他没想到林钧那样的技术动作都能跑这么好。

    至于杨钊和徐远,这个成绩也在他的预料之中。基本上对于每个学生能考多少,赵卓成的心里都有一个自己的判断。

    “还行,不过林钧你中途加速可真凶。”杨钊忍不住给林钧竖起了大拇指,这就是力量上的差距,力量一直是他的弱项。

    徐远附和道:“对啊,我也这么觉得,差点就跑不过你。”相比之下,徐远更在意自己成绩的好坏和名次。

    哪怕是队友之间的较量,徐远都会拿出最好的实力来应对。

    “歇一会待会测杠铃。”把每个人的成绩记录好之后,赵卓成发话。

    30kg的杠铃,说沉也沉,说不沉也不沉,一分钟举40次,看起来好像很难,实际上这个项目却是最容易拿满分的项目。

    把杠铃从器材室里搬出来,徐远首先上去试了试,然后放下甩了甩手:“哇,这也太冰了吧。”

    林钧看了看,虽然和健身房的杠铃略有差别,不过并不影响什么,难道哑铃换个形状就举不起来了么?

    这当然不可能,更何况林钧对于自己三角肌的力量和耐力有着绝对自信。

    “谁先?”赵卓成淡淡地发问。

    然后所有人都面面相觑,没有一个上前的。杨钊更是一脸无奈,不是他不想上,是实在举不动……

    当时报名体育队的时候,他都快瘦成竹竿了,哪怕现在天天跑步,天天锻炼,身材依旧是很消瘦。

    就在林钧犹豫着要不要先来的时候,一个声音响起:

    “我先吧。”

    说话的人正是徐远,虽然杠铃有点冻手,不过只是一分钟而已,很快就过去了。

    计时是从举起杠铃之后开始,动作必须按照规定的来。分腿挺举,收腿,杠铃还原三个步骤。

    “哗啦哗啦”的声音从杠铃上响起,30kg的杠铃在徐远的手中快速起落。他的动作还是不错,至少是按照考试的动作要领来做。

    “15,16,17……38,39,40”赵卓成话音刚落,徐远直接把杠铃放下,脸色涨红地喘了几口气,看得出来虽然做够了,但也不像表面那么轻松。

    林钧以前只在视频里看过标准动作的示范,可是好像跟徐远做的似乎有些不一样?

    来不及多想,赵卓成直接看着林钧说:“林钧,你来试试。”

    他可是非常期待林钧的表现,如果杠铃也是满分的话,林钧的体育成绩就到了九十分以上。

    就算是一些大市每个学校能考九十分以上的也没几个,如果黎城中学能出一个的话,那可是一个很好的宣传。

    “好。”林钧直接上去,反正迟早都是要举的,早一会晚一会又有什么区别?

    双腿分开与肩同宽,林钧俯身做了一个标准硬拉起始姿势,深吸一口气,直接把杠铃提起来架到锁骨上。

    意外的有些轻。

    “开始。”

    随着赵卓成的口令,林钧直接推起来,平时他锻炼的节奏都是2~4秒完成一次重复,像杠铃推举这种动作时间可能得4秒。

    但是这样就不符合一分钟的时间限制,想要缩短时间,那么就必须从动作和动作速度上入手。

    在增肌训练里,每个动作都由向心收缩、顶峰收缩和离心收缩组成。所以为了节约时间,那么顶峰收缩和离心收缩的时间就要尽量缩短。

    “1,2,3,3,3,动作同步了,注意一下。”六个动作里有四个都是不合格的,照这样下去,林钧就算是做的再多也没用。

    听到这里,林钧立马停了下来,稍微调整了一下,又重新开始。

    反正现在只是测试而已,林钧心里冷静的很,虽然浪费了一点点时间,但很快就又重新找回了节奏。

    这种杠铃举法林钧觉得并不值得提倡,无非只是为了应付考试而已。整个动作的难点也就是几个,推到头顶的时候肘关节不要弯,至少看起来不要弯。

    接下来就是身体的配合,与其说是力量动作,倒不如说这种方法和有氧训练更为相似,推杠铃本来也算是一种高强度运动。

    这次林钧没有再失误,按照标准动作来,最终数字定格在了38上面,离满分只差两个。

    “林钧啊,下去再好好练练动作,刚开始有点太着急。”赵卓成觉得林钧应该没怎么这么推过杠铃。

    “嗯,我知道了。”

    林钧应了一声,他的动作看起来比较慢,但其实速度还算可以,一分钟做个50次应该没什么问题,只需要考试的时候放平心态就可以。

    有空的时候就空手做做动作就行,肌肉力量和耐力他都已经完全没有问题。

    等到所有人都测试完,林钧和赵卓成说了一声,就直接回到了教室。

    昨天晚上赵卓成和郭克礼也已经沟通过,假条也批了下来,接下来就剩下最后一件事,那就是剩下这两个月的训练到底该怎么安排。

    早上有赵卓成布置的任务,但是下午林钧只能靠自己。好在他的知识量足够,能够支撑他很好的达到自己的目的。