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第五十三章 四分钟限时肌肉训练法(上)

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    难道要重用心动加速训练法么?林钧摇了摇头,把这个想法抛在脑后,虽然这么练的确可以保持他现在的状态。

    但他现在想要的不仅仅是保持状态,他还想更进一步,变得更强。

    心动加速训练法以后肯定还会多用,但是不急于一时,现在只有不到两个月的时间,基本上就是七八周的时间。

    林钧更希望把这种训练法运用到大周期的训练当中,而不是在短期训练里强行搭配,这样反而违背了他的初衷。

    在翻遍了脑海中各种训练方法,对比了不同训练法的优势和劣势,最终一个训练法在他的脑海里逐渐浮现了出来。

    那就是限时肌肉训练法,这种训练法已经算的上是一种真正意义上的进阶训练法,但是却非常不受待见。

    原因很简单,这种训练法的限制太大,用来增肌效果不如其他训练法,用来减脂也不如其他训练法。

    所以它就被摆在一个很尴尬的位置上,但是这绝对不代表它的效果不好,这种训练法的优势就在于综合性。

    增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都会有不同程度的提高,非常适合现在的林钧想要达到的目标。

    同时对身体的恢复能力还会有进一步提高,和心动加速训练法有异曲同工之妙。

    缺点就是不能使用太长时间,最多6周左右就已经到了极限,多则无益。但是在林钧这里却完全不是缺点。

    因为他只有6到8周的时间,而且中间学校还会有各种事情,所以用这个训练方法方法是再完美不过。

    人体的肌肉是通过不断的适应新的刺激来生长的,单一的训练很容易会让肌肉产生记忆,效果最终越来越差。

    新的训练方法自然会产生新的刺激,如果在常规的周期训练中加入一些类似于限时肌肉训练法、百炼法这种非常规训练方法,再继续之前的常规训练,效果会进一步的提升。

    这就是所谓的变化原则,利用不同训练法,混淆肌肉记忆,最终不断进步。

    简单在脑海里过了一下这种训练法的运用与制定原则,林钧拿出自己的训练本,开始记录起来。

    一周只需要训练四次就可以,剩余的休息日林钧可以选择休息或者练一些其他项目,总体来说时间还算比较宽松。

    唯一需要的一点就是,在使用这个训练方法之前,需要把所有计划中列出的训练动作都过一遍,并且找出每组重复次数在15~19次的重量。

    林钧对于自己的每次训练都有记录,基本上每个动作什么重量能做多少次他心里都有数,但是明天下午他还是打算再试一试。

    一来是再熟悉一遍动作,二来是找一下训练动作的肌肉记忆,前段时间的训练动作比较少,所以以前的一些动作最好重新温习一下。

    这种方法之所以称为限时肌肉训练法,是因为在训练的过程中每个动作都有时间限制,需要在固定时间内尽可能完成更多次的重复动作。

    林钧选择的是标准的四分钟,每个动作在四分钟内尽可能完成更多的重复次数,目标是至少完成40次,最终完成60次甚至更多的重复次数。

    在下午三节课后有一个很长的下课时间,这个时间可以回家也可以选择留在学校。

    整个下课时间,林钧除了吃东西就是在写训练计划,只要脑海里有了想法,转变为实际的产物并不困难。

    很快一天的学习生活就过去了,林钧和南湘玲并排走在回家的路上,荧黄色的路灯光芒微微闪烁,带来一种朦胧的感觉。

    “你知道么?以前我每次走这条路,都觉得好长好长,那么黑,那么远,好希望有个人陪我走。”

    南湘玲轻轻地说,目光里仿佛有水光在流转,“那天你离开学校之后,一路上我都在想,我可能这一生都遇不到一个和你一样的人。”

    “可是,可是,只有你才是世界上唯一的,所有人都不能代替的呀……”

    林钧揉了揉南湘玲的小脑袋,“说什么傻话呢?我不是一直在这里么?永远都不会离开的。”

    南湘玲拉住林钧,一脸倔强地说:“不,你会的,我看见了,你的眼神和原来不一样。”

    林钧轻笑了一声,转过身,把她抱在怀里,“不,我说不会,那就永远都不会。”

    他也是个没有安全感的人啊,自私小气又敏感脆弱,总想把最好的东西给别人,可是也许人家根本就不需要呢?

    能够碰到她,是林钧觉得成长到现在最棒的事情,又怎么会不珍惜呢?他可不是活到十七岁就忘了十六岁的人啊。

    “嗯,我知道了。”南湘玲倚靠在林钧怀里,闷闷地说。

    两个没有安全感的人,感情的维持会很脆弱,只是林钧愿意放弃自己而已。反正这些又有什么关系呢?

    回到家里,林钧先把训练计划的一些小问题给修改了一遍,又对照着日历好好看了一下具体时间。

    最后再把学习上的一些问题记录下来,已经到了深夜十一点。林锦河明天也要出去继续干活,家里又剩下了他一个人。

    坐在窗户前,望着远处的夜空,林钧的心里不由得空旷了起来。就像是曾经躺在操场中央,只要看着夜空,他的一切烦恼仿佛都消失不见。

    人最大的敌人,永远都是自己。曾经一个人的生活,孤独感笼罩着内心,不断地侵蚀、瓦解着。

    可是除了自己还能依靠谁呢?要么不断变得强大,要么就在孤独中发疯,最后彻底被自己给打败。

    林钧从来都不坚强,南湘玲就像是一道光一样,一句话就点燃了他整个内心的火焰。

    伴着夜空的光芒,笔尖轻轻点在日记本上:原来我一直在等的,只是一句我喜欢你啊。

    另一边,南湘玲同样坐在书桌旁,蓝色的墨水顺着笔尖流淌在日记本上:你若给我一生不变的爱恋,我定给你不离不弃的陪伴。

    第二天一早,林钧照常六点起床,六点半准时来到操场,已经能看到赵卓成的身影。

    林钧打了个招呼:“老师,还是这么早啊?”

    赵卓成停下,“跟他们一样叫我赵哥就行,别看我头发有些白,今年才刚过四十岁啊。”

    “那……我们今天练什么?”

    “待会教你一点百米技术,我昨天看你的起跑实在是有些差,还有整体技术也有一点点问题。”

    赵卓成把钥匙扔给林钧,让他自己去器材室里拿起跑器,自己继续绕着跑道开始慢跑。

    现在已经快到三月份,日出的时间也渐渐地早了起来,还不到七点,远处的天边已经出现了一抹白线。

    林钧开了器材室的门,一进门一股灰尘气息扑面而来,同时还有一种潮湿的味道,让他有些不舒服。

    地上的杠铃杆和配重片随意的散乱堆在一旁,正对着的是高高的一摞绿色垫子,起跑器就在房间里面的地上,一眼就能看的到。

    最后边还有一个布满灰尘的卧推架,锈迹斑斑看起来已经有些年头。仔细一看,后面还有好几个箱子堆着各种破旧的球。

    早已经分辨不清到底是什么,看来这些东西应该就没用过。林钧挑了一个看起来比较新的起跑器,把它放到操场的终点线。

    这边离器材室比较近一点,只是练起跑而已就不用非得跑到起跑线上了。

    按照昨天的记忆,林钧把起跑器摆放好,也围着操场开始跑步热身,同时脑海里想着一个问题:

    开始锻炼之后,肌肉延迟性酸痛很强的情况下,那岂不是早上就不能跑步了?

    不过好在他现在只是学习更多技术动作而已,更何况热身的办法并不只有跑步一种。

    热身结束后,做了一些准备活动,赵卓成直接让林钧上起跑器,他在后面给林钧卡住位置。

    “能用的上力么?”赵卓成脸上带着若有若无的笑意。

    林钧感受了一下,做了一下预备姿势,立马有种要向前扑倒的感觉,只好说道:“用不上力。”

    “哈哈,”赵卓成笑了一声,松开脚:“那就往后调,调到你能用的上力为止。”

    整个早晨赵卓成都在帮林钧调整起跑姿势,以林钧的学习能力自然是很快就掌握了,发力也感觉顺畅了不少。

    时间已经不早了,赵卓成也就没再教林钧更多的东西,直接让他先回去。

    平静的一天又一次开始,只是今天林钧和南湘玲的关系好像变得有些……更亲密了?

    对,就是这样。

    到了下午,林钧拿着假条找保安大爷登记了一个长假之后,直接来到了健身房,路上忍不住想着:是不是该搞一辆自行车?

    总感觉走路有点慢啊,每次都得十几二十分钟,没办法,锻炼心急啊,其他情况那自然是能走就走着,只有锻炼等不了。

    林钧和坐在电脑旁玩游戏的老板打了个招呼:“哈喽,老板,我又来了。”

    老板看了看林钧的校服,忍不住说道:“怎么?这是旷课跑出来健身?不怕被抓到么?”

    “有假条的,官方批准,没事。”林钧解释了一下,他的卡还有十天左右,到时候到期了再续费也不迟。

    林钧张望了一下,发现只有老板一个人坐在前台,“那个教练哪去了?”

    老板叹了一口气:“哎,赚不了钱人家当然要走,虽然买课的人不多,但是现在的课都得我自己上。”

    老板也学过一段时间健身,考了几个简单的证书,只不过平时懒散惯了,不喜欢代课而已。

    看了看林钧,他的眼睛顿时一亮:“对了,我看你也练了不少时间,有没有兴趣帮我干活,每个月也有保底。”

    “而且你还是学生,赚点生活费什么的也挺好。”

    林钧连忙摆手:“别,我可没那时间,马上都要高考了,顾不上,以后再说吧。”

    “那好吧。”老板有些遗憾,心想自己这是病急乱投医了,实在是健身房不赚钱,还不知道能不能坚持的下去。

    最近他也一直再犹豫,再弄几个月看看,如果还是不赚钱的话那恐怕就要及时止损。

    “我去锻炼去了。”林钧打了一声招呼,直接先去换衣服,然后开始热身。

    今天没有安排训练内容,就是简单的试一下动作,本来林钧还想加一些史密斯机的动作,但是想了想突然发现健身房里没这个东西啊。

    所以只好在训练计划中调整了一下动作。如果硬要分的话,这次林钧的训练计划更贴近于四天训练分割周。

    主要的训练肌群分为胸部、肩部、背部和腿部,每个大肌群搭配不同的小肌群进行训练。

    但是这次的训练计划却没有把协同肌搭配到一起,反而是把一些看似不相关的肌肉搭配在了一起训练。

    这也是健身的魅力之一,每一种不同的训练法,背后都蕴藏着一定的原理。

    简单试了十几个动作之后,林钧就匆匆告辞,回到了学校仍然是三节课后的下课时间,路上顺路给南湘玲买了一杯热牛奶。

    现在她才刚刚十八岁,按照解剖学理论来看,女生的身高要长到二十岁才会停止,不然现在看起来也太矮了一些吧?

    “你是不是嫌弃我矮?”南湘玲鼓着小脸气愤地看着林钧。

    林钧:???

    为什么女生的脑回路会这么清奇?林钧顿时有些无奈:“没有的事,你不要那我……”

    “不给你,你已经够高了,再高我要够不到了都。”

    “……”

    第二天,林钧照常来到操场,今天赵卓成又教了他一些百米中需要注意的地方,一百米始终不像八百米,影响一百米成绩的地方实在是太多了。

    所以处处都得小心谨慎才行,比如加速跑的身体前倾,和最后冲刺跑的压线技术,都会影响到成绩。

    不过林钧觉得,只要自身实力足够,这些问题自然都会迎刃而解,没有实力技术再好也是空谈而已。

    今天是周六,但是高三几乎没有什么假期,周六周日都照常上课,两周一天休息已经算的上不错了。